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用硬拉来锻炼腰该怎么做

时间:2020-02-10 07:22来源:未知 作者:admin 点击:

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  展开全部我以前曾因练习硬拉强度过大,导致腰部受伤,所以提醒你注意一下。除了按照正确的动作练习(最重要的就是不能弓背,后背要始终挺直),国外一篇文章提出了练习硬拉的十大误区:

  一、不能每周都采用大重量练习,平时应该采用中等重量,隔几周采用一周的大重量练习。

  二、双肩要圆,也就是肩胛骨不能太靠近,应该尽量外张,使双肩后侧成弧形,有两个优点,我记不清了。

  七、不要采用多次数练习,如果采用多次数,那么次与次之间应该站立起来重新调整动作。

  腰的肌肉一般没有必要可以的去练的,如果练也可以,趴在床上,然后双手抱头,身体使劲往上抬,双腿也一样伸直往上抬,到极限然后放下重复这个动作就可以了。一般20一组3组就够了,多了容易造成肌肉疲劳的。

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