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深蹲和硬拉重量应保持怎样的比例关系?怎样使深蹲重量超过硬拉?

时间:2020-02-23 19:55来源:未知 作者:admin 点击:

  我18岁,体重120斤,身高175,目前卧推极限重量150斤,自由深蹲是140斤,硬拉240斤,很显然深蹲比较弱,硬拉还可以,我认为自己深蹲太弱了,其他健美运动员深蹲都比硬拉重量大,请问怎...

  我18岁,体重120斤,身高175,目前卧推极限重量150斤,自由深蹲是140斤,硬拉240斤,很显然深蹲比较弱,硬拉还可以,我认为自己深蹲太弱了,其他健美运动员深蹲都比硬拉重量大,请问怎样改善我这种状况?

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  知道合伙人情感行家采纳数:7152获赞数:51265从事人事部管理工作,爱音乐,爱电脑,爱百度知道。

  展开全部无深蹲不翘臀。于是健身房出现了深蹲党,该组织成员喜欢深蹲,但大多数动作不规范,且对自身使用重量问题认识很模糊。深蹲的重量和训练组数安排是很有技巧性的。

  一,当用自身体重作为深蹲重量参照数据的时候,此人多为高手。人体肌肉力量的潜力是很大的,深蹲重量没有变化,人体肌肉质量和数量自然也难有突破,健身运动是一个需要不断挑战和突破自己的运动。经济运动员是和别人比较,健身爱好者是和自己的昨天比较,和自己比较有进步才是真正有意义的进步。

  二,半倍自体重量和一倍自体重量。很多人可以很轻松的完成一倍自体重量7分钟50次深蹲,其实这也很正常,对于常年训练的人而言,如果自身体重又不是很大,这个训练量并不算很大,对于轻松完成1倍体重50次的人,可以尝试向着1点5倍体重甚至更大重量冲刺。所谓顶级训练方法,绝对不是照搬照抄,也绝对不是忽悠得来的数据。但对于首次尝试此方法且有一定理论和训练基础的健身者,认为一倍体重是最能直观反映深蹲能力并最大化刺激肌肉的数据。任何一种训练方法,无论是初级还是顶级的,最忌讳的是照搬照擦后,因为训练因素包括很多变量,选择什么作为变量,是高级健身者经常面对的问题。

  三,深蹲与自体重的比值是不是适合所有人,对于希望保持一定瘦体重,有漂亮翘臀和大腿线条的女生,认为半倍自身体重和一倍自身体重是很好的训练参考数据,对于女性健身爱好者而言,没有必要成就粗壮无比的大腿,相反,除了重量要素,女生更应该关注深蹲组间伸拉和深蹲密度强度安排,女生用大重量进行半程深蹲,半程腿部训练动作不会造成很强烈的肌肉炎性反应,且对肌肉力量和线条都有更好的促进功能。当然,这也不能一概而论,好的私人教练必须要学会因人施教,而不是对所有人都是用一个训练计划。、

  四,比深蹲更重要的是什么,深蹲是动作之王,是初学者向更高阶晋级的训练利器,还有比深蹲更重要的训练要素么,比深蹲更重要的就是恢复了,深蹲带来的肌肉刺激越大,就越要注意训练后的恢复,除了肌肉训练外,深蹲对人体的骨骼密度尤其有好处,而女性在成年后由于激素问题,钙流失是很严重的问题,骨质疏松的成年女性比例高于男性,因此,深蹲不仅是练出一个大屁股,拥有足够吸引人的大腿线条,更重要的是,深蹲是一个健康储备,为女生更年期到来时候的骨骼健康和心肺功能作一个长期的准备,深蹲,从某种意义上将,就是抗衰老。女生要学会在对抗自身引力的过程中追求更健康的身体。

  五、腿举等动作能否取代深蹲,对于发达肌肉而言,有的人利用器械也可以达到很好的效果,但这同样也是个案,并不适合所有人。比如高级健美运动员,在备赛期为防止炎性反应及水分潴留,基本没有人使用深蹲了。但别忘记平时训练时候所使用的深蹲重量,深蹲,是一个基础,还是那个简单的道理。

  只能循序渐进吧,你不可能一下就能深蹲到很重,理论上,深蹲重量是体重的一倍,不过那不是全蹲,是半蹲,而且得要有人保护,因为深蹲动作不规范很容易伤到腰。所以你才18岁,养成健身的好习惯,再过1、2年肯定很厉害,加油!

  展开全部硬拉本就比深蹲大一点 你这个其他运动员的数据不知道是怎么统计来的 但你深蹲重量比卧推还小 的确需要加强 根据卧推和硬拉的数据 深蹲练到200斤不该出现任何问题

  撇除营养因素 可能是你训练不得法 深蹲重量必须大 建议你热身后一组适应组然后直接跟90% 100% 110% 完事彻底休息 接5×3rm 剩下体力靠腿屈伸耗尽 这样比中重量堆叠组数要给力的多

  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:88811毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。

  展开全部这是两个典型的复合型动作。是四大复合型动作中的两个,也是锻炼身体整体肌肉群的黄金动作。这两个比例建议不要同一天进行,把训练计划分为两次,可以更好的去锻炼肌肉。

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